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由于長期的低頭辦公導(dǎo)致頸椎變形，再加上熬夜玩手機(jī)以及無暇鍛煉，就會(huì)出現(xiàn)肩頸酸痛、脖子僵硬，更有甚者出現(xiàn)眩暈頭疼的癥狀，那就說明頸椎病已經(jīng)找上我們了。

如何預(yù)防呢？

第一，調(diào)整電腦顯示器的高度。合理的顯示器放置高度，屏幕中心應(yīng)低于眼睛注視水平10-20度為佳，注視角度比水平線低15度左右，眼睛與電腦顯示屏保持在70厘米左右的距離。

第二，改正不良生活習(xí)慣。睡覺的時(shí)候枕頭不要太軟或太高，不要睡過于柔軟的床，不要養(yǎng)成靠在床頭看書、讀報(bào)、看電視等不良習(xí)慣。

第三，避免過長時(shí)間使用電腦。使用電腦一段時(shí)間后應(yīng)稍事休息，活動(dòng)頸椎，比如做扭頭抬頭動(dòng)作來緩解放松頸椎周邊的肌肉和神經(jīng)。

長時(shí)間面對電腦、手機(jī)會(huì)讓眼睛出現(xiàn)疲勞、干澀、畏光以及視力下降等情況，還經(jīng)常容易感覺頭疼，這說明長時(shí)間集中注意力觀看電腦已經(jīng)造成了“電腦眼”病。

如何緩解電腦眼呢？

第一，過濾藍(lán)光。電腦藍(lán)光是加重眼睛疲勞，引起視覺細(xì)胞損傷的根本原因，所以過濾藍(lán)光能很大程度減少雙眼暴露在藍(lán)光輻射下的傷害。在生活中可以佩戴抗藍(lán)光眼鏡，在手機(jī)電腦的顯示屏上貼防藍(lán)光保護(hù)膜。

第二，遵循20-20-20的原則。即20分鐘對著電腦之后，應(yīng)往20英尺遠(yuǎn)的地方注視至少20秒，避免長時(shí)間用眼疲勞。

第三，減少燈光的反射和閃耀對眼睛的刺激，保持良好聚焦。

很多上班族因?yàn)楣ぷ髟?，一天到晚都要坐著，時(shí)間長了會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛或者腿疼的癥狀，去醫(yī)院檢查，可能會(huì)告知患上了腰椎間盤突出癥。

如何預(yù)防腰椎間盤突出呢？

第一，不宜久坐。長期久坐會(huì)導(dǎo)致腰部肌受到一定的損傷，久坐之后最好是舒展一下自己的身體，放松一下腰部的肌肉，走路時(shí)身體直立不要駝背，盡量減少彎腰次數(shù)。

第二，睡硬板床。柔軟的床墊睡得舒服，但如果已經(jīng)患腰椎間盤突出的話，睡軟床會(huì)導(dǎo)致情況更嚴(yán)重。

第三，腰部保暖。寒冷潮濕的環(huán)境會(huì)導(dǎo)致腰部組織損傷，破壞椎間盤的纖維，尤其是在冷熱交替的時(shí)候，腰椎間盤疾病更易發(fā)作。

上班族由于忙于工作，經(jīng)常不能準(zhǔn)時(shí)吃飯，餓了就零食填肚子。長時(shí)間的飲食不規(guī)律加上工作壓力大，容易患上胃病。據(jù)調(diào)查，我國胃病發(fā)病率達(dá)到80%，特別是年輕人的胃病發(fā)生率不斷上升，30歲以下青年人群胃癌發(fā)病率比30年前翻了一番。職場白領(lǐng)比體力勞動(dòng)者的胃病發(fā)病率高，原因就是職場白領(lǐng)的體力消耗少、工作壓力大，吸煙飲酒、飲食不規(guī)律、吃外賣等不健康的生活習(xí)慣又?jǐn)_亂了胃腸功能，久而久之導(dǎo)致胃病。

如何預(yù)防胃病呢？

第一，規(guī)律飲食。飲食應(yīng)該規(guī)律，最好少食多餐，避免暴飲暴食或長時(shí)間挨餓，濃油赤醬等刺激性食物及生冷不易消化的食物應(yīng)少食用。

第二，心態(tài)樂觀。人的情緒會(huì)影響身體狀況，要盡量調(diào)整自身好情緒，保持心情愉悅和情緒良好穩(wěn)定。

第三，注意養(yǎng)胃。戒煙戒酒，多吃水果蔬菜，進(jìn)食做到細(xì)嚼慢咽，不要給胃增加過多負(fù)擔(dān)，可多食用甘藍(lán)、南瓜、蓮藕等養(yǎng)胃的食物。

第四，晚餐時(shí)間不宜太晚。晚餐以睡前4小時(shí)為最佳時(shí)間，吃完晚飯后，胃需要消化食物3小時(shí)，最后清空食物。吃得太晚會(huì)加重胃的消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致食物在胃部堆積，脂肪得不到及時(shí)的分解和消化。

很多人在工作時(shí)會(huì)覺得勞累，總是打哈欠、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，下了班之后立刻睡覺，認(rèn)為這種癥狀這只是工作勞累并無大礙，其實(shí)錯(cuò)了。醫(yī)學(xué)上已將持續(xù)疲勞歸類為新認(rèn)識的一種疾病——慢性疲勞綜合征。長期在快節(jié)高壓的生活方式下，持續(xù)疲勞，易出現(xiàn)無力、疲乏、睡眠差、認(rèn)知功能下降等表現(xiàn)。

如何預(yù)防慢性疲勞綜合癥呢？

第一，放松心情。周末閑暇之時(shí)可暫時(shí)放下工作，去野外享受陽光呼吸新鮮空氣，緩解疲勞放松心情。

第二，勞逸結(jié)合。工作之余做一些保健操來活動(dòng)筋骨，有利于緩解緊張情緒，舒緩身心。

第三，注意養(yǎng)生。用一些簡單的中草藥沖水飲用，可以輔助減緩疲勞。如，西洋參可以提升免疫力緩解疲勞；枸杞可促進(jìn)血液循環(huán)以及預(yù)防肝臟內(nèi)脂肪的囤積，促進(jìn)新陳代謝防止老化；菊花可以明目，對治療由于疲勞引起的視線模糊有很好療效。

生命在于運(yùn)動(dòng)，隨著健康意識越來越深入人心，人們更加清楚地意識到：積極參加健身運(yùn)動(dòng)不僅能有效減少辦公室職業(yè)病的傷害，還能增進(jìn)生理健康、增強(qiáng)身體素質(zhì)，亦能調(diào)節(jié)和促進(jìn)心理健康。但很多人因?yàn)閷W(xué)業(yè)、工作、生活等因素，沒有太多的時(shí)間去健身房或者經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)，所以下面就推薦幾個(gè)鍛煉小妙招。

早上可以早起進(jìn)行晨跑，上下班盡量選擇綠色出行方式，到了公司或家里可以選擇爬樓梯的方式出入。爬樓梯運(yùn)動(dòng)簡單方便，易于推行，不僅有利于保持骨關(guān)節(jié)靈活，有效預(yù)防心血管疾病，而且助于消耗熱量，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。但要注意量力而行，不能過于劇烈，并且要特別注意對膝、踝關(guān)節(jié)的保護(hù)。吃完午餐后，可以通過散步幫助消化。晚餐后2小時(shí)進(jìn)行健步走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，但晚間鍛煉須注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。周末可以去踏青郊游，緩解工作勞累。有興趣的話，可以下載一個(gè)瑜伽視頻，偶爾對著手機(jī)練習(xí)瑜伽，也是一種陶冶情操，舒緩身心的放松方式。

除了好好做預(yù)防外

還要提醒大家

身體健康最重要

多抬起頭看看外面的世界

別讓手機(jī)奪走了

你的健康和生活的樂趣哦！